La musculation vous aidera à vivre plus longtemps

Il a été prouvé que la musculation réduit le risque de nombreuses maladies chroniques. En fait, cela peut même vous aider à vivre plus longtemps. En effet, cela peut vous aider à contrôler votre poids et à brûler plus de calories. De plus, cela protégera vos articulations et évitera les blessures. De plus, cela vous aidera à conserver votre indépendance, surtout en vieillissant.

Selon les directives d’activité physique 2018 pour les Américains, les adultes devraient s’engager dans une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et d’activité aérobique. Ces exercices doivent être effectués au moins deux fois par semaine et cibler tous les principaux groupes musculaires. Les exercices de musculation courants comprennent l’haltérophilie, le travail avec des bandes de résistance et des exercices de poids corporel comme les pompes. Vous pouvez également vous adonner à d’autres activités physiques comme le jardinage intensif ou le yoga.

La recherche a montré que l’entraînement en force a un impact positif sur votre santé, notamment en améliorant votre densité osseuse et en augmentant la masse musculaire maigre. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’entraînement en force peut vous aider à vivre plus longtemps. Pour l’instant, cependant, on pense qu’il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de maladie d’Alzheimer.

Selon une étude, trente à soixante minutes d’exercices de musculation par semaine pourraient entraîner une réduction de 40 % du risque de décès prématuré. De plus, ces exercices peuvent aider à réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque de 28 %. Les chercheurs ont analysé 16 études précédentes et recueilli des données auprès de 480 000 participants. Les participants ont été invités à déclarer leur activité physique, y compris des exercices modérés à vigoureux. Les chercheurs ont examiné si les participants avaient terminé une activité aérobique et un entraînement en force.

Augmenter votre force musculaire et votre endurance peut conduire à la longévité. Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère que l’entraînement en force réduit le risque de mourir prématurément. Cela pourrait être le résultat d’une amélioration de la fonction cardiaque. De plus, l’entraînement en force a été associé à une diminution de la pression artérielle et du taux de cholestérol. De plus, il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Les exercices de musculation doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Les exercices de musculation ne doivent pas durer plus d’une demi-heure. Habituellement, une seule série de 12 à 15 répétitions est suffisante pour construire du muscle. La raison en est qu’une seule série d’exercices peut développer les muscles aussi efficacement que trois séries. C’est parce que le muscle est rendu plus fort lorsqu’il est travaillé jusqu’à la fatigue. De plus, une répétition élevée se traduira par un poids plus léger, ce qui facilite le contrôle et le maintien de la forme correcte.

Quel que soit votre niveau de forme physique, l’intégration de la musculation dans votre routine d’exercice vous aidera à vivre plus longtemps. Cela vous aidera à augmenter les niveaux de testostérone, à renforcer vos os et à réduire votre risque de fractures. Pour ceux qui débutent dans la musculation, vous pouvez commencer par des exercices qui ciblent de grands groupes musculaires, tels que les muscles de la poitrine, du dos, des bras et des jambes. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués à la maison avec un équipement simple.

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